42,195 Km

Deze week hebben we 4 langere duurloopjes gedaan. 3 als training en 1 als wedstrijd. De trainingsloopjes zagen er als volgt uit: 

1. Ma: 10 Km - 56'18" - 5'38"/Km - 10,65 Km/u
2. Do: 10 Km - 55'31" - 5'33"/Km - 10,80 Km/u (Snelste trainingsloop van 2012)
3. Za:   9 Km - 54"43" - 6'05"/Km -  9,90 Km/u (Pff, toch warm hoor)

De wedstrijd die ik liep ging door op woensdag te Eupen, op een heel afwisselend parcours. De eerste 3 Km gingen recht naar beneden, na iets meer dan 15' waren we dan ook aan het bordje van de 3 Km. Maar dan!! 2 Km omhoog, de beklimming richting de top van de Weserstuwdam. Het tempo zakte naar zo'n 7'/Km. Bij het bordje van de 5 Km, was ik 29' onderweg. Boven op de stuwdam, was het weer even vlak, om dan nog een laatste stijle beklimming te krijgen richting een grote parking en de ingang van het bos. Dan nog zo'n 2,5 Km te doen, die vlak en af en toe nog een beetje licht golvend was. Mijn tempo steeg daar toch weer naar een gemiddelde van 5'30"/Km. De totale afstand, zou volgens mijn garmin 8,55 Km zijn geweest, die ik afgelgde in exact 49'. (5'44"/Km - 10,46 Km/u)

Vandaag was het "lazy sunday" i.p.v. deel te nemen aan de pistemeeting te Zele......

Volgende week staat er alvast terug een wedstrijdje gepland. Op zaterdag gaan we deelnemen aan de 5 Km te Elversele, de tweede wedstrijd van het Wase joggingcriterium van Falos/KWB. Zondag gaan we dan samen met enkele clubleden, de Roparunners ondersteunen en onze deelnemende clubleden al lopende begeleiden/vergezellen tussen Opstal & Dendermonde (+/- 10 Km)

Het was de voorbije week, eentje van relatie rust. Het is wetenschappelijk bewezen dat de beste prestaties niet alleen worden geleverd door harde trainingen, maar ook door de nodige rust.

Vorige dinsdag stond op de club de jaarlijkse coopertest op het programma. Twaalf minuten lopen, aan maximale intensteit dus! Vooraf had ik mij echter wel een doel voor ogen gesteld, om toch minimaal de 6 ronden, of 2400 Meter af te leggen. En of we daar zijn in geslaagd? Uiteraard, we haalden onze 6 ronden na 11'45" en hadden dus nog wat over. We behaalden na 12' net geen 2500 Meter. (2465 Meter, was de eindafstand). En hoe zit dat dan nu met onze conditie? Goed, bijna zeer goed hé, wetende van waar we komen zijn we best tevreden met het behaalde resultaat.

Woensdag stond er een eerste pistemeeting op het programma. Op de Lebbeekse piste kozen we voor deelname aan de 800 Meter. Ene Jan Van Den Broeck, onlangs nog finalist op het WK Indoor nam ook deel. Gelukkig voor mij, zaten we niet in dezelfde reeks, of ik zou gedubbeld geweest zijn...... Het was nog maar een tweede maal dat ik deelnam aan dergelijke wedstrijd. Vorige zomer, op dezelfde piste liep ik een tijd van 3'23"58. Dus beter doen was de boodschap. Na de eerste ronde, die ik doorkwam na 1'30" zat het dus wel goed, maar het tempo vertraagde sterk in de laatste 200 Meter. Toch zouden we eindigen met een tijd van 3'10"31. Zeker geen wereldtijd, maar een verbetering tegenover vorige keer, met maar liefst 13". Mits een meer gerichtere training zit er misschien dit jaar nog wel een tijd in van onder de 3'.....Laat ons hopen hé!

Na drie dagen van rust, zou ik vandaag aanvankelijk starten in de jogging te Kappele o/d Bos, maar helaas werd zoon lief ziek tijdens de nacht en besloot ik thuis te blijven. In de vooravond heb ik even de loopsloefjes aangetrokken.....maar het liep van geen kanten....volgende resultaat tekende ik op:

1. 5 Km - 29'40" - de eerste 4 Km liep aan +/- dezelfde snelheid (5'45"/Km), de laatste Km was een pak minder, krampen in mijn buik waren de boosdoener
2. 1 Km stappen dan maar - 11'48" (5,1 Km/h)
3. 1 Km lopen, en liefst tegen een wat snellere tijd. Optie geslaagd! 5'27"
4. 1 Km stappen tot we thuis zijn - 11'30" (5,2 Km/h)

In de komende week drijven we de kilometertjes terug op. Woensdag staat er met de collega's op het werk, met de Wisselbeker E. Gailly een vrij zware wedstrijd op het programma. Een groepsmarathon, gelopen door 5 deelnemers, waarbij iedere deelnemer 1/5 de  van de afstand moet afleggen. Zo'n 8 Km dus, waarbij we een heuse helling moeten overwinnen. De wedstrijd vind plaats te Eupen. Tijdens het weekend gaat er een pistemeeting door te Zele....

Naar jaarlijkse gewoonte trokken we op 1 mei met onze club naar de Evergemse Ekiden. Dit jaar waren we vertegenwoordigd met 5 teams. Wat is een Ekiden? het is een aflossingsmarathon dat gelopen wordt met een team van 6 deelnemers waarbij elke deelnemer een deeltje van de totale afstand op zich neemt. De eerste loper begint met 5 Km, vervolgt door achtereenvolgens 10 Km - 5 Km - 10 Km - 5 Km - 7,195 Km. Van onze 5 vertegenwoordige teams behaalde ons damesteam een schitterende tweede plaats, en onze snelle heren moesten tevreden zijn met de vierde plaats (op 160 ploegen), onze 3 andere teams waren een beetje aan elkaar gewaagd en we bonden dan ook een beetje een strijd onder elkaar aan. Het 50+ team, legde de duimen voor de 2 andere team, maar hun prestatie was zeker niet minderwaardig.

Zelf was ik de laatste loper van het ACDL 2 team. Ik startte met de persoonlijke ambitie om beter te doen, dan bij mijn deelname in 2010, toen ik als laatste loper een tijd neer zette van 41'45". En deze keer? Onverhoopt, een schitterende tijd van 39'13".  Als je HIER klikt,vindt je een overzicht van alle ACDL resultaat, waarvoor dank aan clubmaatje Gino.

Woensdag beperkte ik mij tot wat fitnessoefeningen, ter voorbereiding van de sporttesten op het werken.....Sit Ups, Push Ups, ........

Donderdag trok ik er in de namiddag in mijn eentje op uit voor een duurloopje van exact 1 uur. Mijn afstand was 10,19 Km. Dit komt overeen met gemiddelde van 5'53"/Km. Snel genoeg voor een training....

Vrijdagochtend vertrok ik dan met 2 collega's op ontdekkingstocht voor een nieuw parcourtje op het werk. Een nieuwe fiets- en voetgangersbrug over de E19 en het in de omgeving liggende golfterrein kruistte op ons pad. We zouden uiteindelijk 8,8 Km hebben afgelegd in een tijd van 55'

Zaterdagnamiddag stond dan onze tweede wedstrijd van de week op het programma. In het "Verloren Bos" te Lokeren vond de eerste wedstrijd van het  Waas Joggingcriterium plaats. Een organisatie van KWB. Wij daar naartoe, voor de afstand van 10 Km. Aangezien het onze derde loopdag op rij was, was vooraf zeker geen vooropgestelde tijd aangegeven. Aankomen binnen het uur, zou al heel goed zijn. Van bij de start ging het echter heel vlot, Ik kon zelfs "Good Old Greta" een van de betere ACDL lopers met gemak volgen. Na de eerste van 4 af te leggen ronden liep ik zelfs een 50 meter voorop. Ook half weg  de wedstrijd bleef ik voorop, hoewel stilletjes aan mijn beste pijlen waren verschoten. Half weg de derde ronde ging Greta me dan ook voorbij, en van aanklampen was geen sprake meer. Greta pakte al snel zo'n 200 meter voorsprong, en zou deze bij aankomst ook behouden. Bij aankomst bleek de afstand op mijn Garmin net geen 10 Km te zijn, dus ik liep nog enkele metertjes verder om de 10 Km  af te ronden. Ik klokte mijn garmin af op 52'59"!! Mijn op dit moment beste seizoenprestatie op de 10 Km, 2'47" sneller dan mijn vorige besttijd die ik liep tijdens een training in april....Schitterend toch!!

Vandaag is dan een rustdagje en trek ik er met het gezin er even op uit. In de komende dagen staat er alvast een coopertest & een eerste pistemeeting op onze agenda.

Hieronder nog 2 fototjes als bewijs dag mijn dieet toch enig resulaat heeft opgeleverd.....de laatste 5 Kg zijn nu echter wel de zwaarste om er nog af te krijgen.

Nr 139, Vorig jaar April, voor de  start van de Nekkerloop 

 In volle actie tijdens de Ekiden, begin deze week.

De voorbije week maar weinig kilometertjes gelopen. De oorzaak is simpel te verklaren. Dinsdag stond op het werk de jaarlijkse "JICCS" oefening op het programma. Dus nog eens soldaatje spelen. We trokken met pak en zak richting Tervuren, waar een heuse kaartleesoefening in de bossen op het programma stond. Gelukkig had een van mijn teamleden een kompas bij zich, en aldus werd de 13 km lange tocht er geen met omwegen. Het marcheren op zich was zeker geen probleem, maar aangezien ik het niet echt gewoon ben om die lompe botinnen aan mijn voeten te hebben, stonden na afloop mijn hielen vol met blaren. Gedurende de 13 km lange tocht, werden we ook op de proef gesteld met allerlei oefeningen. EHBO, Brandbestrijding, Veiligheid, normen & waarden en behendigheid werden ons in allerlei vormen voorgeschoteld. Eind goed, al goed....behalve de blaren op mijn hielen dan.

Donderdag beperkte ik me op de training dan maar tot een loopje van 5 Km aan een iets trager tempo dan de ik de laatste tijd toch gewoon ben. 30'58" niet snel hé.

Zondag stond dan de Nekkerjogging op het programma. De organiserende club, de meelopers uit Meise mogen terecht fier zijn over het parcours dat ze de loper kunnen aanbieden.  Het parcours dat voor zo'n 70 % onverhard is en er vandaag ook heel drassig en modderig bij lag was dan ook behoorlijk zwaar was. het unieke parcours met start en aankomst op het sportpark "de Nekker" slingert rondom en in het prachtige privé-domein Drytoren van baron Van Gysel.

Vorig jaar waagde ik me op deze jogging maar aan een rondje, deze keer werden het er 2. Bij aankomst gaf mijn garmin me een afstand aan van 11,03 Km in een eerder matige tijd van 1:10:26. Uitslagen en foto's zijn zeker vanaf morgen terug te vinden op de site van de organiserende club.

Morgen is het rustdag, dinsdag staan we aan de start van de Evergemse Ekiden, waar ik als laatste loper van het team van start zal gaan voor een afstand van 7,2 Km

Na de week vakantie die we hebben gehad, was het de voorbije week alweer "werken" geblazen. Maar wie kan er zoals ik zeggen dat hij tijdens zijn werkuren ook aan sport kan & mag doen.

Dinsdag trokken we 's avonds echter naar de clubtraining. Ik verkoos om met een iets trager groepje mee te lopen, eigenlijk een groepje waar ik een half jaartje geleden al blij was dat ik hen kon volgen. We liepen 8 Km op 54'29". Bij een volgende training ga ik toch mijn wagentje eens aanhangen bij een iets sneller groepje. Afwisseling van tempo en afstand zijn nu eenmaal de beste trainingen.

Woensdagnamiddag trok ik er dan ik mijn eentje op uit. Lopen tijdens de kantooruren is dus gewoonweg geweldig. Pff, zoveel wind, 't was duwen geblazen. Maar na net geen uurtje hadden we ons parcourtje afgelopen. 9 Km op 59'19". 's Avonds kreeg ik echter minder goed nieuws. De oma van mijn echtgenote was overleden. Tien weken na het overlijden van mijn vader, moesten we alweer een geliefd familielid afstaan......de wereld stond dan ook weer even stil.

Zondagochtend (vandaag) dus, trok ik toch weer mijn loopsloefjes aan. 10 Km stond er op mijn programma. 't Was van 28 maart geleden dat ik nog eens een 10 Km afstand had gedaan (toen op 56'52"), en aanvankelijk was het vandaag zeker niet de bedoeling om dit te verbeteren. De conditie is echter beter dan we hadden gedacht, en we konden in vergelijking met einde maart nu ons begintempo langer vol houden. Na 10 km klokte ik vandaag af op 55'46". Meer dan 1' sneller dan einde maart! Gemiddelde tempo per Km is nu 5'35"!! Amaai waar gaat dit eindigen, ik zelf durf daar niet op te antwoorden. Voorlopig heb ik me steeds beperkt tot maximum 10 Km. Volgende week staat met de Nekkerjogging te Meise voor het eerst dit jaar een langere wedstijd op het programma (10,7 Km).

De voorbije week startte op maandag met een kort loopje van 5 Km (30'08", geen al te snelle tijd hé), maar goed om met een sportieve geest voor 5 dagen richting Durbuy te vertrekken.

De sportschoenen hadden we wel mee op onze minitrip, maar ze zijn helaas niet aan onze voeten geweest. Op dinsdagochtend hebben we wel een stevige 2 uur durende wandeling gedaan in de regio van Bohon - Barvaux - Durbuy. In de namiddag trokken we dan voor een bezoekje richting "Het domein van Hotemme"

Woensdag was eveneens een dag van ontspanning en cultuur met bezoekjes aan:

• Het interpretatiecentrum van de rivier
• De geitenboerderij van ozo
• Het confituurbedrijf Saint-Amour

Ook op donderdag verkenden we verder de mooie streek van Ourthe & Aisne met ondermeer bezoekjes aan:

• Het recreatiebos Chlorophylle
• Topiary park

En zo zat er een deugddoende vakantie er alweer snel op, vrijdagochtend keerden we alweer naar huis.

Zaterdag stond dan de Selenjo - Wolvenjogging te Wachtebeke op het programma. Amaai, wat een schitterende tijd op die 8,85 Km. 46'30" daar had ik voordien zeker niet op gerekend. Van bij het begin liep het echter vlotjes.....En aankomen met een gemiddelde van 5'15"/Km is voor mij gewoonweg schitterend.....met dank aan die 15 Kg lichter uiteraard. Foto's zie je hier!! Nr 1166, it's me!!

En ons dieet? de laatste weken kunnen we ons gewicht goed vast houden, we zitten zo rond de 86 à 87 Kg. De volgende weken starten we nu met een volgende fase om toch nog onder die 85 Kg grens te duiken......

De voorbije 2 weken was het hier wat stilletjes. Een ontsteking aan mijn knie, ter hoogte van de patellapees was de oorzaak. Ondertussen kreeg al een inspuiting van Vit B. & heeft relatieve rust toch al een beetje beterschap gebracht.

Toch heb ik nog wat gelopen, met enkele opmerkelijke prestaties daar boven op:

1. 28/03: 10 Km gelopen in 56'52", tot nu toen mijn snelste van 2012!!
2. 03/04:  5 Km - test langs de Dendermondse forten, dit in een schitterende 26'19", de voor mij op 1 na snelste tijd ooit op deze jaarlijkste ACDL - test.
3. 08/04: Gestart aan een bosloopje maar na zo'n 4 km kreeg in buikkrampen, en moest ik kort nadien de training even stoppen (sanitaire stop ). Dus de training  werd als volgt ingedeeld: 

          - 30' = 5,14 Km

          - Sanitaire stop

          - 20' = 3,08 Km

Deze namiddag vertrekken we voor een midweek richting de Ardennen, de valies staat al klaar, en sport- & loopkledij gaan alvast mee. Komende zaterdag 14/04/2012 staat er met de Wolvenjogging te Wachtebeke nog eens een wedstrijdje op ons programma.

Inderdaad, 38 Km op onze loopteller deze week. En wat voor kilometerkes dan nog. 10 Km in een uurtje dat was een eeuwigheid geleden (Sinds Aug 2009), en deze week lukt me dat zo maar even 3 x. Een overzichtje:

Man 19/03 - 10 km in 59'19"

Woe 21/03 - 10 Km in 58'54

En vandaag Zon 25/03, de snelste van de 3 - 10 Km in 57'28"

Hierboven op liep ik vrijdag 23/03 een tragere duurloop van 8 Km in 55'36"

Het dieet heeft dus niet meer alleen zijn resultaten op de weegschaal (vandaag stond die op 87 Kg, = - 1 Kg deze week en een totaal van - 13 Kg), maar ook op mijn sportieve resultaten. Graag nog enkle kilotjes er af nu, maar de laatste zijn de moeilijkste, dus het wordt nog even op de tanden bijten.

Vandaag zijn we in ierder geval op restaurant geweest, ter gelegenheid van mijn mama haar verjaardag. Scampi's als voorgerecht, kipfilet "natuur" als hoofdschotel. En om dit alles af te sluite een koffie met amaretto!! LEKKER!!

Inderdaad, met 25 loopkilometertjes de voorbije week mogen we niet klagen. Drie maal hebben we onze sloefkes aangetrokken. Maandag en woensdag trokken we op pad tijdens de kantooruren, telkens voor een toerke van 8 Km. Donderdag deden we er nog een clubtrainingske bij. Hier stond een duurloopje van 9 Km op het programma. Met dank aan clubmaatje G. die met onderweg gezelschap hield, en hierdoor liep ik de afstand mooi binnen het uur. Als we zo kunnen blijven verder trainen staat er alvast een mooi joggingseizoen op ons te wachten. Onze eerstevolgende wedstrijd zal wel pas over enkele weken zijn.....

Vorige vrijdag zijn we ook nog 800 meter gaan zwemmen! Met 4 x sport in 5 dagen, mochten we dit weekend even rusten......

vrijdag was mijn vrouwtje jarig, en ondanks ons dieet hebben we toch een klein feestje gebouwd. Hm, de tagliatelli & scampi's waren lekker. vandaag hadden we dan nog een familiebijeenkomst en daar stond "Friet met stoofvlees" op het menu. Lekker!! De komende dagen gaan we uiteraard ons dieet terug strikt volgen. Ondanks deze kleine uitspatting ging ons gewicht niet de hoogte in.....we bleven status-quo!! Van 100 Kg naar 88 Kg in 7 weken tijd is zeker niet slecht......nog zo'n 8 Kg te gaan, alvorens ons ideaal gewicht hebben bereikt.....we zetten door!!

Nee, nee we bereiden ons niet voor op een of andere triathlon......Maar met het mooie lenteweertje en de komende, toch qua weer, ogende leukere periode gaan we onze sportactiviteiten wat uitbreiden.

Sinds vorige week zijn we terug beginnen zwemmen. Telkens op vrijdagochtend zal je me nu kunnen zien ploeteren in het Vilvoordse zwembad. Vrijdag zwom ik toch al 750 Meter!!

Lopen was de voorbije week eerder matig, met slechts 2 loopjes:

1. Dinsdag nam ik deel aan trage duurloop op de club. Wat voor mij in het begn van de training al "te traag" leek...was ik na een uurtje trainen best tevreden dat het voorbij was.....bek af!! 8,25 Km na 60'. Voor het eerst sinds lang dat nog eens een vol uur kon lopen (joggen)
2. Vandaag trok ik voor een loopje van 5 Km alleen op pad, en na 32'19" was deze training ook gedaan.

De fiets die wordt ondertussen klaargemaakt om aan zijn eerst ritje te beginnen. 't Is de bedoeling om binnenkort minstens 1 x per week met de fiets naar het werk te rijden.

En ons dieet?  De controle bij mijn begeleidende arts was gisteren alleen maar positief te noemen. Na 6 weken zijn we ondertussen al 12 Kg kwijtgespeelt en staat de teller op 88 Kg. We mogen vanaf nu terug al een boterhammetje en een stukje fruit eten. De PRONOKAL-middeltjes blijven uiteraard een goede ondersteuning. Bij de medische controle bleek ik ondertussen ook al 10 cm buikomtrek kwijt te zijn, en we zitten hierdoor niet meer in de rode cijfertjes. Binnen een 3-tal weken is de volgende medische controle, dan krijgen we ook het resultaat van onze bloedtesten mee. We hopen tegen de Paasdagen de teller onder de 85 Kg te krijgen!!

Door familiale omstandigheden was het hier even stil op mijn blog. gedurende een 3-tal weken bleven de loopsloefjes dan ook staan waar ze stonden. Deze week begon ik dan weer te trainen. Er stonden meteen 3 wedstrijdjes op mijn programma.

1. Dinsdag 28/02: Maandelijkse Kwartierloop op het werk --> 5,29 Km - 29'54". voor het eerst sinds lange tijd ben ik op dit wedstrijdje onder de 30' gedoken.
2. Donderdag 01/03: Nationaal Militair Veldloopkampioenschap veteranen te Grobbendonk --> 6,68 Km - 42'34". Het volledige klassement vindt je hier. je vindt me op plaats 424 van 430 aangekomen deelnemer. helaas moesten onderweg 5 deelnemers omwille van blessure de strijd staken.
3. Zondag 04/03: Voor mij de tweede veldloop van het seizoen. Helaas ook de laatste van het seizoen. VAC organiseerde zijn jaarlijkse cross op het domein "Hof ten Hemelrijk" te Opwijk. Ik haspelde de 5,93 Km op een loodzwaar parcours af in 39'45"  en eindigde daarmee helaas al voorlaatste van het hele deelnemerspak. (In 2010 bij mijn vorige deelname had ik hiervoor 40'35" voor nodig en was ik allerlaatste)

Volgende week gaan de training weer verder. een volgende wedstrijd staat voorlopig nog niet geprogrammeerd. Ondertussen doen we ook al 5 weken gemotiveerd ons PRONOKAL dieet. En met resultaat!!! Na 5 weken ging de weegschaal van 100 Kg naar 89 Kg. echt wel een wereld van verschil. Nog zeker een 5-tal Kg moeten er af, maar als het eventueel zou kunnen zou ik er nog graag 10 Kg af willen krijgen. De boodschap is echter, al wat er nu al af is mag er zeker niet meer terug bijkomen. Wordt vervolgt.....

Koning winter is in het land! Op sportief vlak, liet zich dat dan ook wel resulteren in slechts 2 loopjes van 5 Km. De wegen, en dan nog in het bijzonder de fiets- en wandelpaden liggen er gevaarlijk bij. We hopen dan ook heel gauw op beterschap. De komende dagen duiken we voor alle veiligheid toch maar eens de fitnessruimte in. Een loopband is minder leuk, maar helaas nood breekt wet!!

Ondertussen zijn we sinds een weekje gestart met het PRONOKAL-dieet, en in de voorbije week zakte de weegschaal net geen 5 Kg. Komende woensdag volgt een eerste medische evaluatie bij mijn begeleidende arts. Niemand minder dan de ex-atleet Renno Roelandt.

Wordt vervolgt......

Door dienstverplichtingen kon ik dinsdag niet deelnemen aan het loopwedstrijdje op het werk. Woensdag trok ik pas voor de eerste keer deze week mijn loopsloefkes aan en liep ik voor het eerst dit jaar meer dan 7 km. Vrijdag liep ik dan met collega P. een toertje van iets meer dan 5 Km. Ons tempo gaat ondertussen alleen maar de hoogte in.

Zaterdagochtend nam ik dan deel aan de eerste editie van de NATO-JOGGING te EVERE. Ampers 3 clubleden waren komen opdagen, voor wat een mooie jogging was, om een niet te onderschatten parcours. Ik liep er alvast mijn verste afstand van 2012, met net geen 10 Km. Km 9 liep ik binnen het uur.

Het gaat dus na de blessurelast van de voorbije jaren, weer stilaan terug de goede richting uit. We houden hier ons hart vast en kruisen onze vingers dat het zo mag blijven verlopen. Niks overhaasten en luisteren naar ons lichaam, dat is de boodschap!!

Een weekoverzichtje:

Morgen start ik eveneens met het "door Bart" ondertussen bekende PRONOKAL-dieet. In de eerste fase zal ik me dus moeten beperken tot eiwitten, groenten en heel veel water. Wekelijks volgt hier wel een Up-date van het verdere verloop.

De bedoeling is uiteraard om met dieet en sport toch wel enkele (+/- 10 à 15 Kg) te verliezen. We blijven dan ook ons sportritme van 3 x per week aanhouden. Volgende week zaterdag hopen we van start te kunnen gaan in het PK veldlopen te Lebbeke!!

Aanvankelijk zou ik vandaag hebben deelgenomen aan een veldloop. Ik heb wel zo eens van die dagen, dat ik toch liever niet mijn zeteltje uitkom, en vandaag was dus zo een een dagje. Geen wedstrijdje vandaag dus, maar nadat ik de spannende veldcross & slot van de wereldbeker veldrijden had gezien trok ik toch mijn loopsloefkes aan.

Voor de derde week op rij, trokken we dus drie maal/per week onze loopsloefkes aan. We zijn 2012 alvast sportief begonnen. Een weekoverzichtje:

1. Di: Ochtendloopje - 7 Km - 51'50" - 8,1 Km/U - 7'24"
2. Do:  Duoloopje met collega - 7 Km - 50'49" - 8,26 Km/U - 7'16"
3. Zo: Trainingsloop i.p.v. veldloop - 6 Km -42'47" - 8,41 Km/U - 7'08"

In de komende week staan er alvast 2 wedstrijden op het programma, en deze keer geen uitkomen aan. deelnemen moet!!

1. Di: Maandelijkse "verplichte" Kwartierloop op het werk. Afstand zo'n 5,5 Km, met 2 x een viaduct over de E19 te overbruggen.
2. Za: NATO-jogging te Brussel. We zijn al ingeschreven!! 10 Km, dat wordt puffen!!

Met de Dirk Martens Corrida te Aalst stond vandaag de eerte wedstrijd van 2012 op ons programma. Omwille van andere verplichtingen konden we echter slechts deelnemen aan de 3 Km wedstrijd. Om klokslag 15.00 uur gingen we van start.

't Was de bedoeling om dus eens "alles te geven" in die 3 km. De kou speelde ons echter toch een beetje parten in de eerste kilometer, maar met een tijd van 17'09" op 3,14 Km kunnen we toch tevreden zijn. Met dank aan Marijke voor de speldjes en aan Hilde & Christophe voor het haaswerk tot de tweede kilometer Een overzichtje van de kilometers:

• Km 1: 5'33"
• Km 2: 5'22"
• Km 3: 5'28"
• Laatste 144,49 meter (garmin hé): 0'45"
•  

De voorbije week trainde ik tijdens de clubtraining twee maal een duurloopje af van +/- 7 Km:

1.Dinsdag: 6,75 Km - 49'00"

2.Donderdag: 7,00 Km - 50'00"

Volgende week staat er met de ACESVELDLOOP, de tweede veldloop van ons seizoen op het programma. In ons trainingsprogramma gaan we ook al eens een loopje plannen van iets meer dan 7 Km.

Tijdens de voorbije week hebben we toch al 3 x onze trainingsloefkes aangetrokken. Na de feestdagen, zijn we op 02 januari al van start gegaan met een 5 Km training (34'28").

Woensdag trok ik da met een collega op pad? (5,11 Km - 33'30") & vandaag liep ik met clubmaatje Marjan en haar trouwe 4-voeter al mijn derde training in 2012. (7 Km - 52'00")

De komende week hopen we alvast verder te bouwen aan onze conditie. Eerste echte doelstelling voor dit jaar, is een behoorlijk tijd te lopen op de 10 Km van Hemaco Dwars door Dendermonde op zondag 18 maart 2012.

Behalve trainen staat er volgende week met de Corrida te Aalst al een eerste wedstrijdje voor 2012 op het programma. Omwille van familiale verplichten zal ik slecht aan de 3 Km kunnen deelnemen.

Wat ons blogje betreft trachten we dit jaar terug een wekelijks up-date te geven!

Voor de tweede week op rij waren we van de partij op een kerstloop. Deze keer in het Oost-Vlaamse Stekene. We kozen voor de 6 Km. We vertrokken in het gezelschap van 3 clubgenootje!! Drie dames in mijn gezelschap. Helaas ging het voor E al gauw wat te snel en haakte H. na de eerste ronde af. H was dan ook net voordien tweede geworden op de 3 Km. De tweede ronde liep ik dan samen met M. we klokten af na net geen 36' Dus een mooi gemiddelijk van 6'/Km!

De komende weken staan er geen wedstrijdjes meer gepland. Nog een weekje werken en dan vakantie! De eerste wedstrijd na de feestdagen is op zaterdag 07/01/2012 met het PK Indoor voor Masters te Gent.

Aan al mijn lezers alvast prettige eindejaarsfeesten toegewenst en voorspoedig sportief 2012 

Vandaag stond de eerste kerstloop op ons programma. We trokken naar het Antwerpse dorpje Burcht waar we deelnamen aan de al voor de 11de maal georganisseerde kerstloop van altetiekclub ZWAT. We namen deel aan de 5 Km. De afstand zou bij aankomst zelfs helemaal correct zijn. UNIEK!

Voor de start kwam clubmaatje Annelies bij me langs, met een geweldig voorstel. Annelies, sukkelend met een lichte blessure wou vandaag niet voluit en gaan, en stelde voor om samen te lopen. Voor mij eens de kans om wat sneller te lopen, zeker als iemand je van begin tot einde aanmoedigd. Annelies loopt anders toch haar kilometertje met gemak onder de 4'....dus heel wat sneller dan ik.

De bedoeling was om de 5 Km binnen de 30' te lopen. We bleven elke kilometer mooi in ons ritme, we zaten steeds tussen de 5'30 & 5'45" per Km. de laatste kilometer had ik wel wat moeilijk, maar mijn clubmaatje haalde me door dat moeilijk moment. We zouden samen de eindmeet overschreiden na 27'59". Van een topprestatie gesproken!!

Na de aankomst een welverdiende pannekoek & een fleske van het Antwerps bierke "Coninck" er bover op!!

Volgende week hopen we aan de start te kunnen staan in de kerstloop van Stekene.

Met de door atletiekvereniging "Volharding" jaarlijks geörganiseerde winterloop, startten we aan onze eerste wedstrijd van deze maand. In 2009 ging ik hier in deze wedstrijd ook al eens van start, en toen liep ik een ontgoochelde tijde van 50'56" over een afstand van net geen 8 Km.

Beter doen dan toen, het zou ons heel tevreden stellen. We startten nogal vrij traag, maar na het rondje op de piste ging het toch behoorlijk goed......tot dat eerste heuvel(tje). De eerste ronde ben ik doorgekomen na +/- 25'. Ik behield in de tweede ronde mijn tempo aan, kon zelfs nog een deelnemer bijhalen en zo zou ik eindigen met een tijd van 49'47". Helaas pas op plaats 52 van 55 deelnemers.....

Toch best tevreden, want onze tijd van 2009 werd met 1'09" verbeterd!

Deze wedstrijd was meteen ook mijn derde Denderland-criteriumpunt van het nieuwe seizoen. We kunnen er voor de eindejaarsfeesten nog 2 verdienen. Komende zondag hebben we keuze uit de Kerstloop in Burcht of de veldloop te Stekene. Op 18 december hopen we dan nog van start te kunnen gaan in de kerstloop van Stekene.

Voor het eerst richtte de Aalstere atletiekvereniging "Land van Aalst" de Prieters Daens Vredesloop in. Voor deze stadsloop waren er heel wat lopers komen opdagen. Een succes dus! Je had de keuze tussen 5, 10 of 15 Km of liever gezegd 1, 2 of 3 rondjes door het stad.

Ik verkoos om 5 Km te doen. Bij de aankomst was ik best tevreden met mijn tijd. Jammer van het verval in de tweede helft van de wedstijd. Stilaan komen we echter toch weer aan een aanvaardbaar niveau. Deze winter doorkomen zonder blessure en langzaam opbouw is in ieder geval de boodschap.

Het eindresultaat is te lezen op de site van ALVA. Je vindt me op de 124ste plaats bij de 5 Km wedstrijd.

De volledige uitslag vind je hier

Oei, was ik de laatste? Blijkbaar wel hé! De organisatoren hadden zich eveneens vergist in de afstand. De 6100 Meter bleken volgens "garmin" slechts 5500 meter zijn. Mijn tijd 34'54". In vergelijking met de winnaar heb ik bijna dubbel zoveel genoten van het parcours (hihi). De winnaar had slechts 18'25" nodig om als eerste over de meet te komen.

De volgende cross in Zele proberen we alvast minstens 1 deelnemer achter ons te laten & een betere tijd te lopen.

Vandaag staan we aan de start van de veldloop in Opwijk. Met 1 doelstelling dit seizoen: Blessurevrij blijven!

Zonder tegenslag staan er deze maand nog 2 wedstrijden op het programma:

- zondag 13/11/2011:  Priester Daens vredesloop te Aalst

- zondag 27/11/2011: Veldloop Memorial Falco Christiaens te Zele

Wedstrijdverslagje volgen ........

Dinsdag tijdens de training liep ik een blessure op aan mijn kuit. Echografie wees uit dat het net geen scheur was. Mijn kiné sprak van "chaos" in mijn kuit. Een behandeling met ijs & laserstralen is de boodschap. Een 10-tal dagen rust en dan langzaam weer opstarten.

Eerst volgende wedstrijd: "Open piste meeting" te Lebbeke, op zaterdag 17/09/2011, waar we van start zullen gaan op de 1500 Meter, en hopelijk ons PR wat kunnen verbeteren......

Vandaag stond er alweer een uitdaging op de piste gepland. De bekende "Gouden 800 Meter" van AC Lebbeke. Deze keer met 7 aan de start met daarbij enkele bekende namen.

Uiteraard slechts aangekomen als zevende. Verassend goede eerste 400 meter gelopen, want kwam aldoor na 1'33. In de tweede ronde zat er dan toch wel al wat verval op, maar met een goede eindjump klokte ik toch nog af na 3'23'58. Een PR en clubrecord toch!!

Volgende week staat de Chicken Run in Meldert op het programma. Vermoedelijk ga daar de 5 Km doen. Ik ben benieuwd of ik daar al onder de 30' kan blijven dan.

In de voorbije week heb ik 3 x een duurloopje van 1 uur gedaan, waarvan 2 op Nederlandse bodem tijdens mijn midweek in Zeeland.

Gisteren nam ik deel aan de 1000 Meter van Zele waar in een tijd liep van 4'23"70. De laatste van de hele bende, maar voor mij wel een officieel persoonlijk record. Volgende week waag ik nog eens mijn kans op de "Gouden 800 Meter" te Lebbeke.

Grembergen kleurde zaterdagavond alweer rood. Met een groot aantal Denderlanders waren we dan ook actief aanwezig op onze jaarlijkse Kapellekesjogging.

Arne, mijn zoontje van bijna 3, nam voor de eerste keer deel aan de "Kidsrun". Papa zette nadien een niet onaardige prestatie neer op de 3 Km. Met een tijd van 16'07" zijn we best tevreden.

1. Km 1 - 5'05"
2. Km 2 - 5'26"
3. Km 3 - 5'36"

Als de weergoden ons vandaag goed gezind zijn, plannen we nog een duurloopje van +/- 1 uur, aan matig tempo.

Volgende week staat er zaterdag een pistewedstijd te Zele en/of op zondag een jogging te Lokeren op ons programma.

Gisteren trainden we voor de laatste maal te Grembergen, vanaf volgende weel is de sporthal te St Gillis Dendermonde terug open, en vertrekken onze trainingen vandaar.......om onze jaarlijkse zomertrainingen te Grembergen feestelijk af te sluiten werd er een grote groepstraining in elkaar geknutseld.

Van uit Grembergen liepen we, bij wijze van opwarming richting sporthal/atletiekpiste te Sint Gillis Dendermonde. (3,34 Km - 23'21") Terplaatse volgde dan een 1000 Meter met tijdsopname (Ik deed er 4'50" over), als cooling down jogden we dan weer richting Grembergen (3,50 Km - 27'48") waar er na een warme douche, voor de liefhebbers een BBQ stonden te wachten.......

Zaterdag organiseert onze club zijn jaarlijkse Kappelekesjogging. Iedereen op post dus!!

't Het gebeurt niet zoveel dat we eens afzakken naar een pistemeeting. Trouwens voor Masters wordt er hiervoor in de regio niet zoveel voor geörganiseerd. Dit weekend hadden we dus geluk, met op vrijdag een meeting te Bornem en vandaag een ter gemeente in Lebbeke. We verkozen om 2 x deel te nemen aan dezelfde afstand. Namelijk de 1500 Meter.

Bij zo'n wedstrijden wordt er uiteraard snel gestart, en zoals de foto duidelijk toont was het dan ook meteen achtervolgen. Dus was ik al heel benieuwd naar mijn persoonlijk tijd. Vrijdag had ik te Bornem  7'29"82 nodig.  Benieuwd naar de tijd van de winnaar? Wel die lag een stuk lager......4'30"67.

Met goede moed deze namiddag richting de piste te Lebbeke. Boodschap was gewoon een beter tijd te lopen. En daar zijn we in geslaagd. Met 7'18"19 doen we een heel stuk beter. Het resultaat van de winnaar is bij het schrijven van dit bericht mij nog niet bekend, maar is een dezer dagen zeker terug te vinden op de site van de organiserende club AC LEBBEKE.

Volgende week gaan we terug met volle moed er tegen aan. Na het blessureleed van de voorbije maanden zijn we dan ook heel tevreden dat we er terug kunnen sporten. Komende zondag staat de Exuusjogging te Korteberg op ons programma.

Eindelijk zijn we er weer. We hebben helaas alweer een tijdje in het sukkelstraatje gezeten. Op 19 april werd ik namelijk het slachtoffer van een verkeersongeval. Ik werd door een roekeloze autobestuurder van de weg gereden met de fiets. Resultaat was een gebroken pols. Na 3 weken gips werd echter vastgesteld dat de breuk ernstiger was dan aanvankelijk op de radioogie vast gesteld werd. Zo werd ik dan begin mei geopereerd. Alweer revalideren.......

In juni vertrok ik dan met mijn gezinnetje op vakantie naar Mallorca, en keerde ik een week later terug met een fikse verkoudheid. Nu lijkt er een einde te komen aan alle kwaaltjes en kunnen we terug beginnen trainen & wedstrijdjes meedoen. Voorlopig geen plannen, naar prestaties toe....gewoon terug op regelmatige basis kunnen sporten, daar zijn we al zeer tevreden mee.

In de voorbije maanden was er van wedstrijdjes amper sprake. Wedstrijdjes waar we aan deelnamen en geen blogverslagje kregen waren de volgende:

10/04/2011 : 6de Nekkerjogging te Meise - 6 Km - 37'41"

08/07/2011 : 28ste Avondjogging De Pinte - 5 Km - 34'53" - Na de wedstrijd moest ik direct naar huis, want kreeg een bericht op de GSM dat mijn zoontje met spoed was opgenomen in het ziekenhuis. Gelukkig is alles nu opgelost en is hij aan de beterhand.

Zonder onvoorziene omstandigheden ga ik vanavond terug de training aanvatten. Vrijdag ga ik me Te Bornem eens wagen aan een 1500 meter pistewedstrijd.  Deelnemen is belangrijker dan winnen!! Zondag doe ik dan mee aan de "Open Meeting" te Lebbeke, ook daar zal ik vermoedelijk deelnemen aan de 1500 meter. Een verslagje volgt!

Vandaag de eerste afspraak van 2011 in de "Carrefour Running Tour". En dat dan nog in onze thuisbasis Dendermonde.

Voor de start kwamen alle denderlanders bij elkaar, en we waren alweer met veel. De Dendermondse kerkstraat kleurde rood. Net voor de start kwam ik Ruth nog tegen en we vertrokken samen. Na 1,5 Km moest ik haar echter laten gaan, om haar helaas niet meer terug te zien.

't Was duidelijk vandaag, dat ik nog niet echt in vorm ben voor een 10 Km wedstrijd. Met een tijd van 1:11:06 is dat alleen mat vatbaar om te verbeteren! TRAINEN DUS!!