29-01-12

NATO - JOGGING TE EVERE

Door dienstverplichtingen kon ik dinsdag niet deelnemen aan het loopwedstrijdje op het werkWenkbrauw ophalen. Woensdag trok ik pas voor de eerste keer deze week mijn loopsloefkes aan en liep ik voor het eerst dit jaar meer dan 7 km. Vrijdag liep ik dan met collega P. een toertje van iets meer dan 5 Km. Ons tempo gaat ondertussen alleen maar de hoogte in.

nato-hq.jpgZaterdagochtend nam ik dan deel aan de eerste editie van de NATO-JOGGING te EVERE. Ampers 3 clubleden waren komen opdagen, voor wat een mooie jogging was, om een niet te onderschatten parcours. Ik liep er alvast mijn verste afstand van 2012, met net geen 10 Km. Km 9 liep ik binnen het uur.

Het gaat dus na de blessurelast van de voorbije jaren, weer stilaan terug de goede richting uit. We houden hier ons hart vast en kruisen onze vingers dat het zo mag blijven verlopen. Niks overhaasten en luisteren naar ons lichaam, dat is de boodschap!!

Een weekoverzichtje:

DATUM AFSTAND  SCHOEN PARCOURS TIJD GEMIDDELDE SNELHEID GEMIDDELDE TIJD PER KM
Woensdag 25/01/2012 7,5 km Saucony Vlak - Peutie 0:50:04 8,98 Km/Hr 6'41"
Vrijdag 27/01/2012 5,32 Km Nike Vlak - In de kazerne te Peutie 0:35:00 9,12 Km/Hr 6'35"
Zaterdag 28/012012 9,64 Km Saucony

Golvend en modderig NATO-JOGGING te EVERE

1:03:04 9,17 Km/Hr 6'33

Morgen start ik eveneens met het "door Bart" ondertussen bekende PRONOKAL-dieet. In de eerste fase zal ik me dus moeten beperken tot eiwitten, groenten en heel veel water. Wekelijks volgt hier wel een Up-date van het verdere verloop.

De bedoeling is uiteraard om met dieet en sport toch wel enkele (+/- 10 à 15 Kg) te verliezen. We blijven dan ook ons sportritme van 3 x per week aanhouden. Volgende week zaterdag hopen we van start te kunnen gaan in het PK veldlopen te Lebbeke!!

 

 

 

09:58 Gepost door Geert droomt van 42,195 Km | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

22-01-12

3 x trainen per week

zoladz2.jpgAanvankelijk zou ik vandaag hebben deelgenomen aan een veldloop. Ik heb wel zo eens van die dagen, dat ik toch liever niet mijn zeteltje uitkom, en vandaag was dus zo een een dagje. Geen wedstrijdje vandaag dus, maar nadat ik de spannende veldcross & slot van de wereldbeker veldrijden had gezien trok ik toch mijn loopsloefkes aan.

Voor de derde week op rij, trokken we dus drie maal/per week onze loopsloefkes aan. We zijn 2012 alvast sportief begonnen. Een weekoverzichtje:

  1. Di: Ochtendloopje - 7 Km - 51'50" - 8,1 Km/U - 7'24"
  2. Do:  Duoloopje met collega - 7 Km - 50'49" - 8,26 Km/U - 7'16"
  3. Zo: Trainingsloop i.p.v. veldloop - 6 Km -42'47" - 8,41 Km/U - 7'08"

In de komende week staan er alvast 2 wedstrijden op het programma, en deze keer geen uitkomen aan. deelnemen moet!!

  1. Di: Maandelijkse "verplichte" Kwartierloop op het werk. Afstand zo'n 5,5 Km, met 2 x een viaduct over de E19 te overbruggen.
  2. Za: NATO-jogging te Brussel. We zijn al ingeschreven!! 10 Km, dat wordt puffen!!

20:18 Gepost door Geert droomt van 42,195 Km | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

15-01-12

Dirk Martens Coorida te Aalst

dmc2012.gifMet de Dirk Martens Corrida te Aalst stond vandaag de eerte wedstrijd van 2012 op ons programma. Omwille van andere verplichtingen konden we echter slechts deelnemen aan de 3 Km wedstrijd. Om klokslag 15.00 uur gingen we van start.

 

't Was de bedoeling om dus eens "alles te geven" in die 3 km. De kou speelde ons echter toch een beetje parten in de eerste kilometer, maar met een tijd van 17'09" op 3,14 Km kunnen we toch tevreden zijn. Met dank aan Marijke voor de speldjes en aan Hilde & Christophe voor het haaswerk tot de tweede kilometer Een overzichtje van de kilometers:

  • Km 1: 5'33"
  • Km 2: 5'22"
  • Km 3: 5'28"
  • Laatste 144,49 meter (garmin hé): 0'45"
  •  

De voorbije week trainde ik tijdens de clubtraining twee maal een duurloopje af van +/- 7 Km:

 

1.Dinsdag: 6,75 Km - 49'00"

 

2.Donderdag: 7,00 Km - 50'00"

 

Volgende week staat er met de ACESVELDLOOP, de tweede veldloop van ons seizoen op het programma. In ons trainingsprogramma gaan we ook al eens een loopje plannen van iets meer dan 7 Km.

 

16:15 Gepost door Geert droomt van 42,195 Km | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

08-01-12

Goed begin van 2012!

Tijdens de voorbije week hebben we toch al 3 x onze trainingsloefkes aangetrokken. Na de feestdagen, zijn we op 02 januari al van start gegaan met een 5 Km training (34'28").

Woensdag trok ik da met een collega op pad? (5,11 Km - 33'30") & vandaag liep ik met clubmaatje Marjan en haar trouwe 4-voeter al mijn derde training in 2012. (7 Km - 52'00")

De komende week hopen we alvast verder te bouwen aan onze conditie. Eerste echte doelstelling voor dit jaar, is een behoorlijk tijd te lopen op de 10 Km van Hemaco Dwars door Dendermonde op zondag 18 maart 2012.

Behalve trainen staat er volgende week met de Corrida te Aalst al een eerste wedstrijdje voor 2012 op het programma. Omwille van familiale verplichten zal ik slecht aan de 3 Km kunnen deelnemen.

Wat ons blogje betreft trachten we dit jaar terug een wekelijks up-date te geven!

 

 

17:28 Gepost door Geert droomt van 42,195 Km | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |