28-05-12

Een sportief weekje achter de rug!

Amaai, wat een sportieve week achter de rug. Een week heeft toch 7 dagen hé? In mijn verslagje zal je nu kunnen lezen dat hiervan 6 dagen de loopschoentje aantrok.

We begonnen er al aan vorige maandag, met een avondduurloopje van 10 Km. Eentje in de vertrouwde omgeving van Lebbeke. 't begin ging er goed zelfs, maar de laatste 3 Km kreeg ik het door de warmte toch wel even moeilijk. De laatste kilometer zou ik zelfs in amper 7' afwerken. En zo zaten er de eerste kilometers van de week op. 10 Km - 1u01'05" - 6'06"/Km - 9,8 Km/h

Dinsdag stond er op het werk de maandelijkse jogging op het programma. telkens hetzelfde omloopje van zo'n 5,3 Km (Volgens garmin nu 5,26 Km en mijn vorige deelname in februari was het 5,29 Km!! Aanvankelijk zou ik deze keer toch heel rustig lopen, maar van bij de start liep het zo vlotjes dat ik eigenlijk heel stevig doorzette. Bij mijn vorige deelname in februari liep ik een tijd van 29'56". dat was toen mijn tiende deelname in totaal en slechts de 2-tweede maal dat ik onder de 30' kon lopen. Mijn beste tijd dateert al van mei 2005, toen met een tijd van 27'18". en hoe verliep het dinsdag? Schitterend, met een onverhoopte tijd van 28'11"......nog een beetje trainen en mijn besttijd uit 2005 gaat er zeker aan.....dus alzo zaten de kilometertjes er voor dinsdag ook op. 5,26 Km - 28'11" - 5'21/Km - 11,2 Km/h

Woensdag namen we een rustdagje, maar de 4 volgende dagen zouden dan ook heel sportief zijn!!

Donderdag werd het alweer een duurloopje. Deze keer trok ik er op uit met een collega. In de omgeving van onze werkplaats Peutie, kom je wel enkele mooie plekje tegen. Enig nadeel zijn die bruggen over de E19!! Pfff, berg op lopen, is toch niks voor mij hoor. We liepen de eerste 6 Km in een gelijkmatig tempo van iets onder de 6'/Km.....maar alweer de laatste 2 Km ging bij mij weer even het licht uit. Aan de finish zou mijn garmin mij de volgende gegevens doorgeven: 8,83 km - 53'00" - 6'00"/Km - 10 Km/h

Vrijdag stond in Leopoldsburg de schietstandenloop op het programma. Een officieel erkende wedstrijd door Defensie, waar eveneens niet-militairen welkom waren. We moesten du al vlug uit de veren vrijdagmorgen, Leopoldsburg ligt ook niet bij de deur hé (113 Km volgens de GPS). Het inschrijvingsgeld bedroeg 6,00 €, maar dit ging dan ook integraal naar een "goed doel". Om 10.00 uur klonk het startschot. je had vooraf de keuze 7,5 Km of 15 Km. Ik koos deze keer toch niet voor de langste afstand. 7,5 Km op verschroeiend hete beton, zou wel goed zijn zeker. Tot Km 5 ging het heel vlotjes, de rest van het parcours doken we de bossen en zandwegeltjes in....en uiteraard zakte mijn tempo alweer zienderogen. Bij aankomst hadden we volgende prestatie neergezet: 7,41 Km - 44'41" - 6'02"/Km - 9,9 Km/h

Zaterdag stond dan alweer de tweede wedstijd van het FALOS/KWB - Criterium op  het programma. Start om 14u45 voor 5 Km bij een temperatuur van 25° C. De eerste kilometer van de wedstrijd moesten we 2 x een weg op, de lichtjes hellend was (je kon het zien, met het blote oog). Dus ik ging traag van start. Mijn eerste Km, liep ik in 5'47", ik was bijna de laatste van het hele deelnemersveld (net geen 100 lopers), maar dan verhoogde ik even mijn tempo. de daaropvolgende 3 km zouden acheteeenvolgens 5'28" - 5'23" - 5'36" zijn. Ik haalde dan nog heel wat deelnemers in de zicht een beetje hadden vergist in het parcours en de warmte. De laatste kilometer was er voor mijn ook ene van....'t goed dat het hier gedaan is.....5'56"......het parcours was mooi uitgemeten door de organisatoren. Garmin gaf het volgende resultaat: 5,03 Km - 28'23" - 5'38"/Km - 10,6 Km/h

hartelijk-opstal.jpgZondag waren we dan van de partij te Opstal. We zouden er steun geven aan de Roparunners, en dan meer bepaald aan het Dendermondse team, met enkele meelopers AC Denderland Clubleden. Chapeau, voor wat deze mensen allen presteren. Van Parijs naar Rotterdam.....al lopend of fietsend.....je moet het maar doen.....en dit allemaal ten voordele van het kankeronderzoek. RESPECT!! Met een 20-tal clubleden liepen we als ondersteuning het parcours mee tussen Opstal en Dendermonde. De ontvangst in Dendermonde, bezorgde iedereen een kippevel-moment. De totale afstand Opstal - Dendermonde was 7,6 Km en we legde deze in groep af op 45'40"- 6'00"/Km - 10 km/h eigenlijk maar een peulschil van de 530 Km die de Roparunners moeten afleggen!!

Zo eindigde onze sportieve week met een totaal van 44,13 Km!! Ropanunner RESPECT!!

logo-parijs-rotterdam-400.jpg

 

 

08:38 Gepost door Geert droomt van 42,195 Km | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

20-05-12

Berg op, gaat altijd wat trager

Deze week hebben we 4 langere duurloopjes gedaan. 3 als training en 1 als wedstrijd. De trainingsloopjes zagen er als volgt uit: 

  1. Ma: 10 Km - 56'18" - 5'38"/Km - 10,65 Km/u
  2. Do: 10 Km - 55'31" - 5'33"/Km - 10,80 Km/u (Snelste trainingsloop van 2012)
  3. Za:   9 Km - 54"43" - 6'05"/Km -  9,90 Km/u (Pff, tochhardloopster-26-03-2012.jpg warm hoor)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

   

De wedstrijd die ik liep ging door op woensdag te Eupen, op een heel afwisselend parcours. De eerste 3 Km gingen recht naar beneden, na iets meer dan 15' waren we dan ook aan het bordje van de 3 Km. Maar dan!! 2 Km omhoog, de beklimming richting de top van de Weserstuwdam. Het tempo zakte naar zo'n 7'/Km. Bij het bordje van de 5 Km, was ik 29' onderweg. Boven op de stuwdam, was het weer even vlak, om dan nog een laatste stijle beklimming te krijgen richting een grote parking en de ingang van het bos. Dan nog zo'n 2,5 Km te doen, die vlak en af en toe nog een beetje licht golvend was. Mijn tempo steeg daar toch weer naar een gemiddelde van 5'30"/Km. De totale afstand, zou volgens mijn garmin 8,55 Km zijn geweest, die ik afgelgde in exact 49'. (5'44"/Km - 10,46 Km/u)

Vandaag was het "lazy sunday" i.p.v. deel te nemen aan de pistemeeting te Zele......

Volgende week staat er alvast terug een wedstrijdje gepland. Op zaterdag gaan we deelnemen aan de 5 Km te Elversele, de tweede wedstrijd van het Wase joggingcriterium van Falos/KWB. Zondag gaan we dan samen met enkele clubleden, de Roparunners ondersteunen en onze deelnemende clubleden al lopende begeleiden/vergezellen tussen Opstal & Dendermonde (+/- 10 Km)

 

14:39 Gepost door Geert droomt van 42,195 Km | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

14-05-12

Coopertest & PR op de 800 Meter

tired-runner-cartoon.jpgHet was de voorbije week, eentje van relatie rust. Het is wetenschappelijk bewezen dat de beste prestaties niet alleen worden geleverd door harde trainingen, maar ook door de nodige rust.

Vorige dinsdag stond op de club de jaarlijkse coopertest op het programma. Twaalf minuten lopen, aan maximale intensteit dus! Vooraf had ik mij echter wel een doel voor ogen gesteld, om toch minimaal de 6 ronden, of 2400 Meter af te leggen. En of we daar zijn in geslaagd? Uiteraard, we haalden onze 6 ronden na 11'45" en hadden dus nog wat over. We behaalden na 12' net geen 2500 Meter. (2465 Meter, was de eindafstand). En hoe zit dat dan nu met onze conditie? Goed, bijna zeer goed hé, wetende van waar we komen zijn we best tevreden met het behaalde resultaat.

Coopertabel.png

Woensdag stond er een eerste pistemeeting op het programma. Op de Lebbeekse piste kozen we voor deelname aan de 800 Meter. Ene Jan Van Den Broeck, onlangs nog finalist op het WK Indoor nam ook deel. Gelukkig voor mij, zaten we niet in dezelfde reeks, of ik zou gedubbeld geweest zijn...... Het was nog maar een tweede maal dat ik deelnam aan dergelijke wedstrijd. Vorige zomer, op dezelfde piste liep ik een tijd van 3'23"58. Dus beter doen was de boodschap. Na de eerste ronde, die ik doorkwam na 1'30" zat het dus wel goed, maar het tempo vertraagde sterk in de laatste 200 Meter. Toch zouden we eindigen met een tijd van 3'10"31. Zeker geen wereldtijd, maar een verbetering tegenover vorige keer, met maar liefst 13". Mits een meer gerichtere training zit er misschien dit jaar nog wel een tijd in van onder de 3'.....Laat ons hopen hé!

Na drie dagen van rust, zou ik vandaag aanvankelijk starten in de jogging te Kappele o/d Bos, maar helaas werd zoon lief ziek tijdens de nacht en besloot ik thuis te blijven. In de vooravond heb ik even de loopsloefjes aangetrokken.....maar het liep van geen kanten....volgende resultaat tekende ik op:

  1. 5 Km - 29'40" - de eerste 4 Km liep aan +/- dezelfde snelheid (5'45"/Km), de laatste Km was een pak minder, krampen in mijn buik waren de boosdoener
  2. 1 Km stappen dan maar - 11'48" (5,1 Km/h)
  3. 1 Km lopen, en liefst tegen een wat snellere tijd. Optie geslaagd! 5'27"
  4. 1 Km stappen tot we thuis zijn - 11'30" (5,2 Km/h)

In de komende week drijven we de kilometertjes terug op. Woensdag staat er met de collega's op het werk, met de Wisselbeker E. Gailly een vrij zware wedstrijd op het programma. Een groepsmarathon, gelopen door 5 deelnemers, waarbij iedere deelnemer 1/5 de  van de afstand moet afleggen. Zo'n 8 Km dus, waarbij we een heuse helling moeten overwinnen. De wedstrijd vind plaats te Eupen. Tijdens het weekend gaat er een pistemeeting door te Zele....

07:42 Gepost door Geert droomt van 42,195 Km | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

06-05-12

Evergemse Ekiden & Start van het 21ste Waas joggingcriterium

533876_3361557236380_1192549265_32549466_156379488_n.jpgNaar jaarlijkse gewoonte trokken we op 1 mei met onze club naar de Evergemse Ekiden. Dit jaar waren we vertegenwoordigd met 5 teams. Wat is een Ekiden? het is een aflossingsmarathon dat gelopen wordt met een team van 6 deelnemers waarbij elke deelnemer een deeltje van de totale afstand op zich neemt. De eerste loper begint met 5 Km, vervolgt door achtereenvolgens 10 Km - 5 Km - 10 Km - 5 Km - 7,195 Km. Van onze 5 vertegenwoordige teams behaalde ons damesteam een schitterende tweede plaats, en onze snelle heren moesten tevreden zijn met de vierde plaats (op 160 ploegen), onze 3 andere teams waren een beetje aan elkaar gewaagd en we bonden dan ook een beetje een strijd onder elkaar aan. Het 50+ team, legde de duimen voor de 2 andere team, maar hun prestatie was zeker niet minderwaardig.

Zelf was ik de laatste loper van het ACDL 2 team. Ik startte met de persoonlijke ambitie om beter te doen, dan bij mijn deelname in 2010, toen ik als laatste loper een tijd neer zette van 41'45". En deze keer? Onverhoopt, een schitterende tijd van 39'13".  Als je HIER klikt,vindt je een overzicht van alle ACDL resultaat, waarvoor dank aan clubmaatje Gino.

Woensdag beperkte ik mij tot wat fitnessoefeningen, ter voorbereiding van de sporttesten op het werken.....Sit Ups, Push Ups, ........

Donderdag trok ik er in de namiddag in mijn eentje op uit voor een duurloopje van exact 1 uur. Mijn afstand was 10,19 Km. Dit komt overeen met gemiddelde van 5'53"/Km. Snel genoeg voor een training....

Vrijdagochtend vertrok ik dan met 2 collega's op ontdekkingstocht voor een nieuw parcourtje op het werk. Een nieuwe fiets- en voetgangersbrug over de E19 en het in de omgeving liggende golfterrein kruistte op ons pad. We zouden uiteindelijk 8,8 Km hebben afgelegd in een tijd van 55'

Zaterdagnamiddag stond dan onze tweede wedstrijd van de week op het programma. In het "Verloren Bos" te Lokeren vond de eerste wedstrijd van het  Waas Joggingcriterium plaats. Een organisatie van KWB. Wij daar naartoe, voor de afstand van 10 Km. Aangezien het onze derde loopdag op rij was, was vooraf zeker geen vooropgestelde tijd aangegeven. Aankomen binnen het uur, zou al heel goed zijn. Van bij de start ging het echter heel vlot, Ik kon zelfs "Good Old Greta" een van de betere ACDL lopers met gemak volgen. Na de eerste van 4 af te leggen ronden liep ik zelfs een 50 meter voorop. Ook half weg  de wedstrijd bleef ik voorop, hoewel stilletjes aan mijn beste pijlen waren verschoten. Half weg de derde ronde ging Greta me dan ook voorbij, en van aanklampen was geen sprake meer. Greta pakte al snel zo'n 200 meter voorsprong, en zou deze bij aankomst ook behouden. Bij aankomst bleek de afstand op mijn Garmin net geen 10 Km te zijn, dus ik liep nog enkele metertjes verder om de 10 Km  af te ronden. Ik klokte mijn garmin af op 52'59"!! Mijn op dit moment beste seizoenprestatie op de 10 Km, 2'47" sneller dan mijn vorige besttijd die ik liep tijdens een training in april....Schitterend toch!!

Vandaag is dan een rustdagje en trek ik er met het gezin er even op uit. In de komende dagen staat er alvast een coopertest & een eerste pistemeeting op onze agenda.

Hieronder nog 2 fototjes als bewijs dag mijn dieet toch enig resulaat heeft opgeleverd.....de laatste 5 Kg zijn nu echter wel de zwaarste om er nog af te krijgen.

nekkerloop2011 076.JPGNr 139, Vorig jaar April, voor de  start van de Nekkerloop IMG_0762.JPG

 In volle actie tijdens de Ekiden, begin deze week.

08:19 Gepost door Geert droomt van 42,195 Km | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |